Progressive Muskelentspannung
Die Methode der Progressiven Muskelentspannung (PME) wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Die PME wurde von dem südafrikanischen-amerikanischen Psychiater und Psychotherapeut Joseph Wolpe und Douglas A. Bernstein und Thomas D. Borkovec weiterentwickelt. Der Ansatzpunkt des PME beruht auf der Wechselwirkung zwischen muskulärer und psychischer Anspannung. Die Lockerung der Muskulatur, die in diesem Entspannungstraining hervorgerufen wird, führt zu einem vertieften Ruhegefühl. In diesem Zustand wird eine zunehmende Muskelentspannung erreicht.
Durch gezielte Anspannung und anschließende völlige Entspannung entwickelst Du ein Gefühl für unbewusste Verspannungen im Alltag und lernst diese gezielt aufzuheben. Du wirst insgesamt ruhiger, bist ausgeglichener und kannst gelassener auf Stresssituationen, Angst und Ärger reagieren. Die PME ist eine alltagstaugliche Methode zur Stressbewältigung.
Prinzipiell kann Jeder die PME erlernen, der in der Lage ist, willentlich seine Muskeln anzuspannen und zu lösen.
Einschränkungen in der Anwendung gibt es, wenn Menschen nicht, noch nicht oder nicht mehr in der Lage sind, die Anleitungen zu verstehen und umzusetzen. Dies gilt insbesondere für kleinere Kinder und für Menschen bei denen eine psychische oder altersbedingte Reduzierung der geistigen Fähigkeiten vorliegt.
Entspannung lässt sich nicht erzwingen und wird nur dann beherrscht, wenn Du sie richtig gelernt hast. Gönne Dir doch einfach die Zeit und bleibe geduldig.
Bei regelmäßigem Üben kann die Progressive Muskelentspannung u. a. folgendes bewirken:
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wirkt positiv auf das Herz-Kreislaufsystem
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stärkt das Immunsystem
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verbessert das Schlafverhalten
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verbessert die Bewältigung von Alltagsstress und Problemen
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reduziert Nervosität, Hyperaktivität
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hilft Gereiztheit und Aggression abzubauen
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hilft bei Lernschwierigkeiten, Prüfungsangst
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Nicht geeignet ist die PME für Menschen die folgende Leiden haben:
- akute und schwere Angstzustände (Gefahr der Derealisation, Depersonalisation)
- akute psychotische und hypochondrische Zustände
- Posttraumatisches Belastungssyndrom (Gefahr des Flashbacks und von Intrusionen)
- Schizophrenie
- Herzinsuffizienz
- Epilepsie
- Demenz
- Körperliche Beeinträchtigungen bei denen Muskelkontraktionen unmöglich sind
- Akutes Rheuma, akuter Bandscheibenvorfall, akutes Lumbago (Hexenschuss)
- akute Migräneattacken
- Akute Magen-Darm-Erkrankung
In meinen Kursen werde ich Dir vermitteln, eine willkürliche Kontrolle über Spannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen zu erlangen. Du wirst erlernen die Unterschiede zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen und auf alle Empfindungen wie (Wärme, Kälte, Kribbeln, Schwere, Leichtigkeit, etc.) zu achten.
Die Kurse sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
Trage bequeme Kleidung. Es muss keine Sportkleidung sein, Du solltest Dich nur gut bewegen können ohne eingeengt zu sein.
Wenn Du nicht barfuß trainieren möchtest bringe bitte ein paar dicke Wollsocken, Barfußschuhe oder Hallen-Schuhe zu den Kursen mit.
Kurs-Zeit: 8 Termine zu je 75 Minuten
Kursgebühren: 75 Euro
Kurse im eigenen Kursraum sind voraussichtlich ab 2025 wieder möglich!
Bei Interesse freue ich mich dennoch auf eine Nachricht von Dir und schaue ob ich Dir einen Kurs anbieten kann!