Autogenes Training 

Exklusiv für dich: Keine Gruppen, volle Aufmerksamkeit!

Ich biete ausschließlich individuell auf dich abgestimmte Einzelkurse an.

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Der erste Termin ist für dich immer kostenfrei, damit du Autogenes Training und mich erst mal kennen lernen kannst!

In der Hausordnung kannst du nachlesen, was für eine Kursteilnahme allgemein noch wichtig ist.

Dein Entwicklungsweg in drei Stufen

1. Die Unterstufe (Die körperlichen Grundübungen)
Hier lernst du das klassische Fundament kennen, um deinen Körper gezielt in einen Zustand tiefer Regeneration zu versetzen:

• Ruhe, Schwere & Wärme: Über mentale Bilder führst du dich an einen sicheren inneren Ort, nimmst deinen Körper angenehm schwer wahr und förderst die Durchblutung durch wohlige Wärme.
• Die Organübungen: Gezielte Übungen regulieren deine Atemfrequenz, beruhigen den Herzschlag und harmonisieren das Sonnengeflecht (Verdauungsorgane).
• Nacken- & Stirnübung: Löst Verspannungen im Schulterbereich und sorgt für einen kühlen, klaren Kopf.

2. Die Mittelstufe (Formelhafte Vorsatzbildung)
Auf der mittleren Stufe arbeiten wir mit der Kraft deiner Gedanken. Wir formulieren deine persönlichen Wünsche und Ziele in positive Leitsätze um, die sich tief in deinem Unterbewusstsein verankern und dich im Alltag stärken.

3. Die Oberstufe (Wach-Traum-Technik)
Die höchste Stufe widmet sich der mentalen Bilderschau. Du lernst, innere Bilder aufsteigen zu lassen und diese bewusst zu reflektieren. Diese meditative Technik ist ein mächtiges Werkzeug, das dir den Weg zu tiefer Selbsterkenntnis ebnet.

 fotografiert von O. P. Reiter

Hintergrund & Wirkung des Autogenen Trainings
Das Autogene Training ist ein bewährtes Verfahren zur Selbstentspannung. Entwickelt wurde es von Dr. Dr. h. c. J. H. Schultz aus der Hypnose. Durch gedankliche Konzentration versetzt du deinen Körper selbstständig in einen Zustand tiefer Ruhe. Die Praxis erfolgt wahlweise im Liegen oder im Sitzen (Droschkenkutscher-Haltung).

Für wen ist es geeignet?
Die Methode steht allen gesunden Erwachsenen sowie Kindern ab ca. 8 Jahren offen, die einen wirksamen Ausgleich zu den Anforderungen des Alltags suchen.
Es unterstützt dich effektiv dabei:

• Stressbewältigung: Schul-, Prüfungs- und Alltagsstress gelassener meistern.
• Fokus: Konzentrations- und Lernschwierigkeiten überwinden.
• Gesundheit: Das Immunsystem stärken und die Schlafqualität spürbar verbessern.
• Schmerzlinderung: Stressbedingte Kopfschmerzen, Migräne und chronische Schmerzen lindern.

Wann sollte es nicht angewendet werden?
Bei bestimmten gesundheitlichen Einschränkungen darf das Training nicht praktiziert werden. Dazu gehören Epilepsie, schwere Herzerkrankungen sowie akute oder schwere psychische Erkrankungen (z. B. Depressionen, Wahnvorstellungen, ausgeprägte Angst- oder Zwangsstörungen), da der tiefe innere Rückzug die Symptomatik verstärken kann.

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