Autogenes Training 

Keine Gruppen!
Nur individuell auf Dich abgestimmte Einzelkurse

Terminvergabe ab März 2025 wieder möglich!

Was sonst noch zu beachten ist, erfährst du in der Hausordnung!

Kurszeit: 8 Termine á 60 Minuten
Gebühren 150 Euro

Anmeldung & Bezahlung
Du kannst dich jederzeit über das Online-Anmeldeformular auf meiner Webseite anmelden, oder kontaktiere mich einfach auf anderem Wege. Ich lasse dir dann zeitnah eine Anmeldebestätigung mit allen wichtigen Informationen zu deinem gebuchten Kurs zukommen.

Die Kursgebühr ist rechtzeitig vor Kursbeginn per Überweisung auf mein Konto:
IBAN: DE65 5935 1040 0605 2532 69,BIC: MERZDE55XXX bei der Sparkasse Merzig-Wadern zu überweisen oder spätestens am 1. Termin bar zu zahlen!

Dieses autosuggestive Trainingsprogramm wurde von Dr. Dr. h. c.  Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose entwickelt. Es ist eine Form der Selbsthypnose die durch gedankliche Konzentration in einen Zustand tiefer Entspannung führt. Die Übungen können im Sitzen  in der "Droschkenkutscher-Haltung" oder im Liegen durchgeführt werden.

Autogenes Training eignet sich für jeden gesunden Menschen, auch für Kinder ab ca. 8 Jahren, die eine effektive Methode zum Stress-Abbau und der Entspannung suchen.

Das Autogene Training kann angewendet werden: 

• um gelassener und ruhiger durch den Tag zu kommen
• Konzentrationsstörungen und Lernschwierigkeiten zu überwinden und somit eine Leistungssteigerung zu erfahren
• mit Stress (Schulstress, Prüfungsstress, ...) besser umgehen zu können
• das Immunsystem zu stärken
• Schmerzen (Stress-Kopfschmerzen, Migräne, chronische Schmerzen ... ) zu lindern
• den Schlaf zu verbessern

Nicht geeignet ist das Autogene Training für Menschen die unter: 

• Epilepsie
• schweren Herzerkrankungen
• akuten oder schweren psychischen Erkrankungen, wie Depressionen , Wahnvorstellungen, starken Angstzuständen oder Zwängen leiden, da es durch die Konzentration auf den inneren Rückzug zu einer Verschlechterung des Krankheitsbildes kommen kann.

In der Unterstufe lernst du die Grundübungen:

Ruheübung: Körper, Geist und Seele schwingen sich auf die folgende Entspannungsübung ein. Du wirst an deinen persönlichen inneren "sicheren Ruheort" geführt und lernst dort das "Ruheerlebnis" kennen.

Schwereübung:  Du erlernst einzelne Körperteile nacheinander in die Schwere zu bringen, bis du deinen gesamten Körper als angenehm schwer wahrnimmst. Diese Übung dient zur allgemeinen Beruhigung.

Wärmeübung: Körperteil für Körperteil wird durch Suggestion in die Wärme gebracht. Dein ganzer Körper soll  angenehm erwärmt werden. Bei dieser Übung weiten sich deine Blutgefäße und du wirst ruhiger.

Nun folgen die Organübungen der Unterstufe:

Atemübung: Durch diese Übungen wird deine Atemfrequenz ausgeglichen.

Herzübung:  Bei dieser Übung beruhigt sich dein Herzschlag.

Sonnengeflechts Übung: Deine Gedanken richten sich auf die Entspannung und Harmonisierung der Verdauungsorgane.

Die Nebenübungen der Grundstufe:

Nackenübung: Deine Schultern und die Nackenregion wird gelockert und angenehm warm.

Stirnübung: Dein Kopf wird kühl und klar.

In der Mittelstufe erlernst du die Formelhafte Vorsatzbildung:

Eigene Vorsätze werden in positive Formeln umgewandelt und für die persönliche Weiterentwicklung genutzt.

In der Oberstufe lernst du in deiner Vorstellung Bilder zu entwickeln, die anschließend in dein Bewusstsein gelenkt werden und somit reflektiert werden können. Durch diese Wach-Traum-Technik gelangst du zu einer tieferen Selbsterkenntnis.