Progressive Muskelentspannung
Keine Gruppen!
Nur individuell auf Dich abgestimmte Einzelkurse
Terminvergabe ab März 2025 wieder möglich!
In der Hausordnung kannst du nachlesen, was für eine Kursteilnahme allgemein noch wichtig ist.
Kurszeit: 8 Termine á 60 Minuten
Gebühren 150 Euro
Anmeldung & Bezahlung
Du kannst dich jederzeit über das Online-Anmeldeformular auf meiner Webseite anmelden, oder kontaktiere mich einfach auf anderem Wege. Ich lasse dir dann zeitnah eine Anmeldebestätigung mit allen wichtigen Informationen zu deinem gebuchten Kurs zukommen.
Die Kursgebühr ist rechtzeitig vor Kursbeginn per Überweisung auf mein Konto:
IBAN: DE65 5935 1040 0605 2532 69,BIC: MERZDE55XXX bei der Sparkasse Merzig-Wadern zu überweisen oder spätestens am 1. Termin bar zu zahlen!
Die Methode der Progressiven Muskelentspannung (PME) wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Die PME wurde von dem südafrikanischen-amerikanischen Psychiater und Psychotherapeut Joseph Wolpe und Douglas A. Bernstein und Thomas D. Borkovec weiterentwickelt. Der Ansatzpunkt des PME beruht auf der Wechselwirkung zwischen muskulärer und psychischer Anspannung. Die Lockerung der Muskulatur, die in diesem Entspannungstraining hervorgerufen wird, führt zu einem vertieften Ruhegefühl. In diesem Zustand wird eine zunehmende Muskelentspannung erreicht.
Durch gezielte Anspannung und anschließende völlige Entspannung entwickelst du ein Gefühl für unbewusste Verspannungen im Alltag und lernst diese gezielt aufzuheben. Du wirst insgesamt ruhiger, bist ausgeglichener und kannst gelassener auf Stresssituationen, Angst und Ärger reagieren. Die PME ist eine alltagstaugliche Methode zur Stressbewältigung.
Prinzipiell kann Jeder die PME erlernen, der in der Lage ist, willentlich seine Muskeln anzuspannen und zu lösen.
Einschränkungen in der Anwendung gibt es, wenn Menschen nicht, noch nicht oder nicht mehr in der Lage sind, die Anleitungen zu verstehen und umzusetzen. Dies gilt insbesondere für kleinere Kinder und für Menschen bei denen eine psychische oder altersbedingte Reduzierung der geistigen Fähigkeiten vorliegt.
Entspannung lässt sich nicht erzwingen und wird nur dann beherrscht, wenn du sie richtig gelernt hast. Gönne dir doch einfach die Zeit und bleibe geduldig.
Bei regelmäßigem Üben kann die Progressive Muskelentspannung u. a. folgendes bewirken:
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wirkt positiv auf das Herz-Kreislaufsystem
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stärkt das Immunsystem
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verbessert das Schlafverhalten
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verbessert die Bewältigung von Alltagsstress und Problemen
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reduziert Nervosität, Hyperaktivität
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hilft Gereiztheit und Aggression abzubauen
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hilft bei Lernschwierigkeiten, Prüfungsangst
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Nicht geeignet ist die PME für Menschen die folgende Leiden haben:
- akute und schwere Angstzustände (Gefahr der Derealisation, Depersonalisation)
- akute psychotische und hypochondrische Zustände
- Posttraumatisches Belastungssyndrom (Gefahr des Flashbacks und von Intrusionen)
- Schizophrenie
- Herzinsuffizienz
- Epilepsie
- Demenz
- Körperliche Beeinträchtigungen bei denen Muskelkontraktionen unmöglich sind
- Akutes Rheuma, akuter Bandscheibenvorfall, akutes Lumbago (Hexenschuss)
- akute Migräneattacken
- Akute Magen-Darm-Erkrankung
In meinen Kursen werde ich dir vermitteln, eine willkürliche Kontrolle über Spannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen zu erlangen. Du wirst erlernen die Unterschiede zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen und auf alle Empfindungen wie (Wärme, Kälte, Kribbeln, Schwere, Leichtigkeit, etc.) zu achten.
Die Kurse sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.